Kost och näring för unga hockeyspelare
Som hockeyförälder vill man ju såklart ge sitt barn de bästa förutsättningarna för att lyckas på isen. Rätt kost spelar faktiskt en stor roll för både träning, prestation och återhämtning – och det är något vi föräldrar kan hjälpa till med! Här går vi igenom vad ditt barn behöver få i sig för att orka både träna och spela matcher på toppnivå.
1. Energi för full fart
Hockey kräver massor av energi, det vet vi alla som har kollat på träningar och matcher. Så för att orka med allt behövs en kost rik på kolhydrater, som är kroppens främsta bränsle. Pasta, ris, potatis, frukt och grönsaker – det är grejer det! Fullkornsprodukter är speciellt bra då de ger en långsammare och jämnare energi.
2. Protein – musklernas bästa vän
För att bygga och reparera muskler efter träning är protein superviktigt. Kyckling, fisk, ägg, bönor och linser är några exempel på bra proteinkällor. Ett mellanmål med protein efter träningen kan göra underverk för återhämtningen och minska träningsvärken!
3. Bra fett för energi och välmående
Fett har fått oförtjänt dåligt rykte ibland, men det är faktiskt viktigt – särskilt de bra fetterna. Fet fisk, avokado, nötter och olivolja är fullproppade med nyttigheter som hjälper kroppen att hålla sig pigg och frisk. Undvik dock för mycket snabbmat och snacks som mest ger tomma kalorier och inte den energi som behövs för träning.
4. Glöm inte vattnet!
Hydrering är a och o när det gäller prestation. Se till att ditt barn dricker ordentligt före, under och efter träning. Vatten funkar utmärkt, men under riktigt intensiva pass kan en sportdryck vara bra för att fylla på med elektrolyter.
5. Äta vid rätt tidpunkt
Det handlar inte bara om vad man äter, utan också när. Ett bra mellanmål före träningen – gärna ett par timmar innan – laddar batterierna med energi. Och efter träningen är det viktigt att få i sig något som både ger kolhydrater och protein för att kroppen ska kunna återhämta sig på bästa sätt.
6. Välj rätt mat – undvik tomma kalorier
Visst, ibland blir det snabbmat, och det är inte hela världen. Men att göra bra matval så ofta som möjligt gör stor skillnad. Snabbmat och läsk ger oftast mycket energi på kort tid men innehåller lite näring. Sikta istället på mat som verkligen ger något tillbaka, så att ditt barn kan prestera på topp både på isen och i vardagen.
7. Behövs kosttillskott?
Kosttillskott är inget måste för de flesta unga hockeyspelare, men ibland kan det vara ett bra komplement. Om ditt barn har svårt att få i sig tillräckligt med protein eller andra viktiga näringsämnen genom maten kan ett tillskott som proteinpulver vara ett alternativ. Prata gärna med en näringsexpert om du är osäker.
