Denna sida innehåller annonser för “Svenskt kosttillskott” och “Gymgrossisten”.
Protein
Protein – Byggstenen för hockeyspelare
Protein är en av de viktigaste byggstenarna för unga hockeyspelare som vill utvecklas och prestera på topp. Genom att förstå varför protein är viktigt och hur man kan optimera sitt intag kan både spelare och föräldrar bidra till bättre träningsresultat och återhämtning.
Vad är protein och varför är det viktigt?
Protein består av aminosyror, vilka behövs för att bygga och reparera muskler, samt för att stödja kroppens immunsystem och energinivåer. Under intensiva hockeyträningar bryts muskelfibrer ner, och för att bygga upp dem igen behöver kroppen tillräckligt med protein.
Hur mycket protein behöver en hockeyspelare?
Behovet varierar beroende på ålder, vikt och träningsintensitet. Generellt rekommenderas ungdomar och aktiva personer att få i sig 1,2-1,7 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen. För en spelare som väger 60 kg innebär det mellan 72 och 102 gram protein om dagen. Att fördela detta proteinintag över dagen – genom frukost, mellanmål, lunch och middag – ger en jämn tillgång till näring för musklerna.
Bästa proteinkällorna
Några utmärkta proteinkällor som enkelt kan ingå i vardagskosten:
- Kyckling, fisk och ägg – Klassiska val rika på protein och andra viktiga näringsämnen.
- Mejeriprodukter – Grekisk yoghurt, kvarg och mjölk är fyllda med både protein och kalcium, bra för muskler och ben.
- Baljväxter och nötter – Linser, bönor, ärtor och tex cashewnötter är fina vegetariska proteinkällor.
- Proteinpulver och tillskott – Ett smidigt sätt att säkerställa tillräckligt protein, särskilt efter träning.
Vi samarbetar med stora svenska återförsäljare av kosttillskott och några av proteinprodukter som vi rekommenderar hittar du lite längre ner på sidan.
Protein är en viktig byggsten för unga hockeyspelare
Återhämtning med proteinrika mellanmål
Efter en hockeymatch eller ett träningspass är kroppen i stort behov av näring för att starta återhämtningen. Ett proteinrikt mellanmål inom en timme efter träningen hjälper kroppen att snabbare bygga upp musklerna och minskar träningsvärk.
Här nedan hittar du produkter som vi rekommenderar. Sidan innehåller annonslänkar.
Core Whey Protein – stöd för hockeyspelare
Core Whey Protein är ett högkvalitativt vassleprotein som ger snabb energi för återhämtning och muskelbygge. Med 75–80 % proteinhalt och flera goda smaker – perfekt efter en tuff match eller träning. Finns också som naturell för den som föredrar utan sötning.
Barebells Protein Bar – smakrik proteinboost
Barebells har lagt extra tid på smak och konsistens i sina proteinbars. Perfekt som ett välförtjänt snack efter träningen eller som mellanmål, med 20 g protein per bar. Finns i flera goda smaker, som cookies & cream, caramel & cashew, coconut choco och blueberry cake – hitta din favorit!
Core Protein Pancakes – Snabbt, enkelt och gott
Laga goda och proteinrika pannkakor med Core Protein Pancakes – 30 % protein och en naturell smak som gör det enkelt att smaksätta efter eget tycke. Perfekt för en snabb, proteinrik lunch eller en lyxig frukost.
Proteingröt– Smidig och god
En grötmix som snabbt och enkelt ger dig en proteinrik och nyttig måltid för alla tillfällen. Tack vare grötens smidiga tillagningsmetoder kan alla lyckas i köket, helt utan onödigt kladd och proteinpulver som flyger omkring. Proteingröt har adderat protein som ger god smak, samt nyttiga fetter från MCT. Den har låg laktoshalt och är fri från tillsatt socker.
BCAA
Vad är BCAA och varför är det viktigt för unga idrottare?
Du har kanske hört talas om BCAA. Men vad är det egentligen? BCAA står för “branched-chain amino acids” (grenade aminosyror) och är en grupp av tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror är särskilt viktiga för idrottare eftersom de hjälper kroppen att bygga och reparera muskelvävnad, vilket kan bidra till återhämtning och prestation under träning och matcher.
Hur fungerar BCAA?
BCAA spelar en viktig roll i proteinsyntesen, vilket innebär att de är avgörande för muskeluppbyggnad och återhämtning efter fysisk ansträngning. När vi tränar, speciellt under intensiva träningspass som hockey, bryts muskler ner. Genom att få i sig BCAA kan kroppen snabbare återställa muskelfibrerna, minska muskelnedbrytning och förbättra uthålligheten.
Naturliga källor till BCAA
Det går att få i sig BCAA via proteinrik mat som kött, ägg, och mejeriprodukter. För unga hockeyspelare som vill optimera sin återhämtning kan det dock vara praktiskt att använda BCAA-tillskott, särskilt vid intensiva perioder i säsongen
BCAA som kosttillskott
Ett smidigt sett att få i sig BCAA kan vara genom BCAA-pulver eller BCAA-drycker. Dessa är lätta att ta före eller efter träning. Kom ihåg att tillskott aldrig ersätter en hälsosam och balanserad kost men kan vara ett bra komplement för den som tränar hårt och ofta. Vi samarbetar med etablerade svenska återförsäljare av kosttillskott. Nedan kan du hitta några av de produkter vi rekommenderar om man vill komplettera kosten med BCAA-tillskott.
CorCore BCAA Powder – för extra kraft i träningen
Core BCAA Powder ger dig grenade aminosyror av högsta kvalitet för att stödja muskeluppbyggnad och återhämtning. Finns i många fräscha smaker som Jordgubb, Watermelon, Cola och Citrus Lemonade – perfekt som en, uppfriskande dryck efter träning.
SmartShake Original2Go One – praktisk shaker med extra behållare
SmartShake Original2Go One har ett smart bottenfack för extra proteinpulver eller BCAA. Läckagesäker med breda gängor och en karbinhake för att hänga gymkort eller nyckel. Tål maskindisk.
Protein Pancakes Gluten Free – glutenfria och proteinrika pannkakor
En god pannkaksmix utan mjöl, med 40 % protein och utan socker. Lätt att tillaga som frukost, lunch eller mellanmål – perfekt för dig som vill ha extra protein. Bara mixa med vatten, stek och toppa med dina favorittillbehör!
Kreatin
Kreatinmonohydrat – Vad är det och behövs det inom hockey?
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat är ett av de mest undersökta och beprövade kosttillskotten inom idrottsvärlden. Det används främst för att förbättra explosiv styrka, snabbhet och återhämtning – egenskaper som är centrala inom hockey. Men behöver alla som spelar hockey ta kreatin? Inte nödvändigtvis. Här reder vi ut vad det är, vem det kan vara aktuellt för och vad forskningen säger.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som finns naturligt i våra muskler och även i viss mat som kött och fisk. Kroppen producerar också eget kreatin, men vid intensiv fysisk träning kan behovet bli större än vad kroppen och kosten hinner täcka.
Kreatin lagras i musklerna som kreatinfosfat, vilket fungerar som snabb energi vid korta och explosiva insatser – som vid sprintar på isen eller snabba riktningsförändringar. Genom att fylla upp musklernas kreatinlager med hjälp av tillskott kan man förbättra sin prestation och återhämta sig snabbare mellan intensiva insatser.
Är kreatin säkert?
Ja – för friska individer i rätt ålder och dosering är kreatinmonohydrat säkert enligt aktuell forskning. Det är viktigt att följa rekommendationerna och att vara medveten om att kreatin inte är en genväg till framgång, utan ett komplement till träning, sömn och bra kost.
För yngre barn (under 15 år)
Kreatin rekommenderas inte för barn under 15 år, om det inte sker i samråd med idrottsläkare eller annan medicinsk expert. För yngre spelare räcker det gott med en varierad och näringsrik kost. Det är viktigare i den här åldern att bygga goda träningsvanor, utveckla teknik och ha roligt med sin idrott.
För tonåringar (ca 15–18 år)
Tonåringar som tränar mycket och har spelat på hög nivå i flera år kan i vissa fall ha nytta av kreatin – särskilt om de är mitt i en fas där de bygger muskelmassa, tränar tungt eller ofta spelar flera matcher i veckan.
Men: det ska alltid ske i samråd med förälder och gärna med någon som har närings- eller medicinsk kompetens. Om man väljer att använda kreatin bör man hålla sig till kreatinmonohydrat, eftersom det är den form som är mest välstuderad.
Rekommenderad dos: En vanlig dos är 3–5 gram per dag, gärna tillsammans med en kolhydratrik måltid för bättre upptag.
För unga vuxna (18 år och uppåt)
För hockeyspelare i denna ålder som tränar hårt kan kreatinmonohydrat vara ett effektivt och säkert tillskott för att:
- Öka explosivitet
- Förbättra återhämtningen
- Stödja muskeluppbyggnad under tuff träning
Förutsatt att man är frisk och följer dosrekommendationerna, är kreatin ett av få kosttillskott som faktiskt har starkt vetenskapligt stöd för sin effekt.
Sammanfattning – Kreatin
| Ålder | Rekommendation |
|---|---|
| Under 15 år | Avstå från kreatin – satsa på bra kost och träning |
| 15–17 år | Möjligt vid intensiv träning – endast i samråd med vuxen och helst expert |
| 18 år och uppåt | Kan användas säkert enligt dosering och tillsammans med god träningsrutin |
Core Creatine
Core Creatine består av 100 % rent mikroniserat kreatinmonohydrat
Kreatin Monohydrat 500 g
Kreatin är en säker och beprövad prestationshöjare som använts på gymmen i många år. Kreatin ökar styrkan, muskelvolymen och ger snabbare återhämtning.
Optimum Nutrition Creatine Capsules
Creatine Capsules från Optimum Nutrition är smidiga kapslar med 99,9 % rent kreatinmonohydrat.
Creatine 1250 Kreatin Monohydrat 120 Mega Kapslar
Creatine Mega Caps 1250 från Olimp Sport Nutrition är ett förstklassigt kosttillskott som består av lättupptagligt kreatinmonohydrat i praktisk kapselform.